隨著時間的增長，自然的老化也應證在身體的每個角落，常常會感受到腰酸背痛、行走緩慢、新陳代謝減緩等等老化現象。但為了達到「成功老化」，不受疾病、疼痛的影響，以下3件事是你必須注重的！
- 維持心理的健康
銀髮族隨著身體外觀的改變，常常會有心理上的壓力，如：失落感、疏離感、孤獨感等等，進而影響到生理，後續交互影響後，就容易造成疾病，加速身體功能退化。為保持好心情，可以注意以下事項
．保持人際關係：子女間以及年紀相仿的友人聊天陪伴，都是非常重要的。多種研究發現，協助老人回想過去的人事物，對心理健康是有幫助的，互相分享陪伴，透過回憶與再經歷，可以促進長者降低孤單感受與生命流逝的失落感。
．保持良好的睡眠品質：睡不好不只影響隔天白天的精神狀態，長期失眠更會增加憂鬱、失智等疾病風險，對身體和心理都會造成影響。若長期睡眠時數少於６小時就建議就醫尋求改善。而透過一些穿戴裝置的幫助，可以更了解自身的睡眠狀況及時長，透過記錄分析睡眠品質，達到良好的睡眠。
▲透過穿戴裝置紀錄睡眠時長、深淺眠狀況。
- 適度的運動習慣
活到老，動到老，養成運動習慣絕對是「成功老化」不可或缺的要素之一，不僅可以提升心血管健康、增強骨骼肌肉強度，也可以改善心理健康，及增加社交互動。因此即使是上了年紀，都可以藉由合適的運動改善身體狀況。以下推薦３種長者所適合的運動。
．快走：快走屬於有氧運動，而有氧運動通常不會對關節和骨頭造成太大壓力的運動，且會使心跳加快，促進血液循環。建議長者一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習，再逐漸增加運動強度和拉長時間，給身體階段性的適應。
．瑜珈：瑜珈是非常適合長者的運動。藉由伸展肌肉，訓練平衡，提升柔軟度，幫助身體的靈活度及防止關節僵硬，亦可改善血液循環，提高新陳代謝。
．游泳：即使不會游泳，也可以透過水中活動進行鍛鍊，水中的阻力可以達到肌力訓練的效果，燃燒大量的卡路里並增加肌肉量，此外，由於水的密度大於空氣，肌肉必須消耗更多的力量才能將氧氣輸送至全身，因此水中運動亦有助於心血管問題的改善。
長者運動的3大注意事項
- 別勉強自己，保持在身體可承受的強度和時間就好。
- 選用舒適、適合自己的運動配備。如：球鞋、智慧手錶、泳衣等
- 若出現疼痛，或感覺胸悶、關節不舒服、呼吸困難或四肢無力時，請馬上停止運動。
▲利用智慧手錶紀錄運動數據，不僅可以設定目標，也可以達到更好的運動效果。
- 均衡的飲食習慣
隨著年紀的增長，身體的代謝及吸收能力會愈來愈下降，即便是吃一樣多的食物，但真的可以吸收的養分卻很少，導致營養攝取不足。因次針對有效飲食就顯得非常重要。
．少量多餐，補充充足營養：大部分老年會對於吃飽及口渴的感覺變得遲鈍，導致食慾不佳，若以少量多餐的飲食方式進行，餐餐攝取一點不同的食物，也能補足營養和熱量。
．改善烹飪方式：多半長者會因為缺牙、牙口不好而減少食欲。柔軟易咬的食物則會增加長者飲食的意願，如：豆腐、蒸蛋、燉肉、清蒸魚等等。
．均衡補充營養：根據衛生福利部國民健康署《老年期營養參考手冊》的數據統計，65歲以上老人最容易攝取不足的營養成分有以下5種：B群維生素、維生素 D、維生素E、鈣、鎂、鋅、膳食纖維，在準備長者飲食時，要特別注意這些養分攝取。
．充足的水分：因為口渴的感覺降低，故要注意身體是否脫水，且一天至少喝1500~2000c.c的水。為了防止忘記喝水，可以透過設備的提醒的功能增加喝水的頻率。
▲智慧手錶利用喝水提醒的功能，達到督促及紀錄的效果。
台灣屬於高齡化社會，對於長照健康的議題都是大家所關心的，而利用以上三點要素達成「成功老化」，不僅能減少家人的擔心，也能從中找到更多樂趣。
．本文為引用網路及各網站集結而來整理相關資料結果
